AlterMedicine

[12] Растирание поясницы (растирание внутренних почек).

Сперва разогрейте кисти рук, потерев их друг о друга, а затем разотрите ими поясницу с обеих сторон по 18 раз (рис. 12–26).

Это упражнение улучшает циркуляцию крови в пояснице, снимает усталость с поясничных мышц, предупреждает и излечивает люмбаго, дисменорею и аменорею.

[13] Растирание копчика.

Разотрите копчик с обеих сторон указательным и средним пальцами обеих рук, по 36 раз с каждой стороны (рис. 12–27).

Это упражнение стимулирует нервные окончания вокруг заднего прохода, улучшая их работу, убыстряет циркуляцию крови в этой области, предотвращает и излечивает выпадение прямой кишки и геморрой.

[14] Растирание дань-тянь (низа живота).

Сперва разогрейте кисти рук, потерев их друг о друга, а затем левой ладонью разотрите живот по ходу продвижения пищи в толстом кишечнике вокруг пупка, то есть по животу снизу-справа двигайтесь вверх-вправо, потом поверху влево, далее слева-вниз и снова к низу живота справа.

И так 100 раз (рис. 12–28). После этого ещё раз разогрейте руки, потерев их, и разотрите дань-тянь правой ладонью 100 раз в обратном направлении. (рис. 12–29).

Это упражнение укрепляет внутренние органы и нормализует их работу.

Если у вас поллюции, импотенция или преждевременное семяизвержение, вы можете одной рукой обхватить мошонку, а другой растирать дань-тянь. Растирайте так по 81 разу каждой рукой. Это связано с тем, что растирание дань-тянь не только способствует перистальтике желудка и кишечника, содействует пищеварению и усвоению, устраняет запоры и вздутие живота, но также укрепляет почки и способствует выработке семени.

[15] Растирание коленей.

Разотрите колени ладонями обеих рук, по 100 раз каждое (рис. 12–30, 12–31).

Это помогает предотвратить и излечить заболевания коленных суставов и укрепить ноги.

[16] Растирание точек юн-цюань.

Точки юн-цюань располагаются на подошвах ног. Сперва разотрите 100 раз правую стопу указательным и средним пальцем левой руки (рис. 12–32), а затем разотрите левую стопу 100 раз указательным и средним пальцем правой руки (рис. 12–33).

Это упражнение помогает нормализовать работу сердца и излечивает головокружение.

[17] Покачивание.

Выпрямите ноги, держа их вместе, пальцами вверх. Ладони держите перед грудью, повернув наружу, затем толкните их в направлении стоп. Одновременно наклоните тело вперёд и сделайте выдох. После того как толкнули руками до конца, верните их в прежнее положение, подтяните ладони вовнутрь и одновременно сделайте вдох (рис. 12–34, 12–35). Повторите 30 раз.

Это упражнение помогает размять тело и улучшить обмен веществ. Особенно эффективно оно при люмбаго и болях в теле.

[18] Опосредовать опоясывающий сосуд.

Сядьте естественно со скрещенными ногами, взяв одну кисть в другую перед грудью, вращайте верхней частью тела слева-направо 16 раз и 16 раз справа-налево. На вдохе расширяйте грудь (рис. 12–36), а на выдохе сжимайте (рис. 12–37).

Упражнение помогает укрепить почки и поясницу, увеличить подвижность желудка и кишечника, способствует перевариванию и усвоению пищи.

4) Упражнение при ходьбе

.

Упражнение при ходьбе относится к динамическим упражнениям. Его выполнение необходимо согласовывать с дыханием и концентрацией ума. Можно выполнять весь комплекс целиком или выбрать некоторые из его частей, ориентируясь на своё физическое состояние.

Упражнение состоит из семи частей.

Упражнение стоя

. Сосредоточьтесь, сохраняйте покой, расслабьте тело, стойте прямо, ноги в есте-ственном положении на ширине плеч. Слегка втяните грудь, держа голову ровно, нижнюю челюсть втяните. Убедитесь, что голова не наклонена ни в какую сторону, а мошонка висит прямо. Слегка прикройте глаза и сосредоточенно смотрите вперёд. Когда успокоитесь, переведите взгляд на свой нос или мягко прикройте глаза и смотрите внутренним взором на дань-тянь (низ живота). Без усилия легко упритесь языком в верхнее нёбо и слегка прикройте или приоткройте рот и губы. Слегка сожмите зубы, свободно опустите руки вниз и дышите естественно (рис. 12–38).

[1] Избавиться от застоялого воздуха и набраться свежего.

Когда приступаете к выполнению упражнения, мысленно направьте поток ци из дань-тянь в руки и кисти. Двигайте обе ладони через стороны наружу, затем вверх и внутрь, описывая круги. Когда они окажутся на уровне головы, скрестите кисти перед грудью и опустите их к животу. Выполните это 8–20 раз. Вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда их опускаете. Затем скрестите кисти у низа живота, двигайте их вверх, наружу и вниз. Вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда их опускаете. Выполните это 8–20 раз