AlterMedicine

Сосредоточьте ум на дань-тянь, и выполните

50 дыханий через нос. Начинающие могут дышать естественно, но со временем дыхание надо углублять, либо использовать метод глубокого дыхания, либо метод дыхания животом.

Сидение в тишине помогает успокоиться, устранить мешающие мысли, расслабить мышцы и успокоить дыхание, подготовившись таким образом к практике последующих упражнений. Пятьдесят глубоких дыханий в этом упражнении необходимы, чтобы улучшить усвоение лёгкими кислорода и выведение углерода. Помогает хорошей циркуляции крови во всём теле.

[2] Упражнение для ушей (стучать в небесный барабан).

Обеими руками помассируйте ушные раковины, каждой со своей стороны, по 18 раз (рис. 12–11), прикройте наружные слуховые проходы возвышениями больших пальцев рук (тенарами), остальные пальцы расположены на затылке (рис. 12–12), затем придавите средние пальцы указательными и соскальзывающими движениями щёлкните ими 24 раза по затылку со звуком «руб-а-даб» (звук небесного барабана) (рис. 12–13.)

Массаж ушных раковин помогает стимулировать слуховые нервы, повысить их возбудимость, улучшить слух, а также предотвращает и излечивает появление звона в ушах и глухоту. Упражнение для ушей оказывает умеренную и мягкую стимуляцию на головной мозг и регулирует работу центральной нервной системы. Наряду с этим, оно способствует усилению деятельности центра, ответственного за циркуляцию крови, улучшает работу сердца и лёгких, помогает избавиться от головных болей и головокружения.

[3] Щёлкать зубами.

Сконцентрируйте ум и слегка щёлкните 36 раз верхними и нижними зубами.

Это помогает стимулировать зубы, улучшает циркуляцию крови в области зубов, сохраняет их твёрдость и предотвращает болезни.

[4] Упражнение для языка.

Двигайте языком во рту вверх-вниз по щёчной поверхности зубов слева-направо, и справа-налево по 18 раз. Перед тем как проглатывать накопившуюся во время упражнения слюну, сполосните ею рот.

[5] Ополаскивание рта слюной.

Закройте рот и ополосните его 36 раз слюной, накопившейся в ходе выполнения упражнения для языка, а затем проглотите её в три приёма с характерным булькающим звуком.

Мысленно медленно приведите слюну вниз в дань-тянь.

Упражнения для языка и ополаскивание рта слюной помогают стимулировать выделения желез внутренней секреции, связанных с процессом пищеварения, увеличивают выделение соков кишечника, улучшая таким образом работу пищеварительной системы, повышая аппетит и способствуя лучшему усвоению питательных веществ.

[6] Растирание носа.

Сперва согрейте тыльные стороны больших пальцев, растерев их (рис. 12–14), защемите ими нос и слегка потрите его с обеих сторон (точки ин-сян выступают в качестве центра) по 18 раз каждую (рис. 12–15).

Это упражнение повышает сопротивляемость верхних дыхательных путей, помогает предупредить простуду.

Содействует излечению хронических заболеваний носа, аллергических ринитов и даёт быстрый эффект при заложенности носа.

[7] Упражнение для глаз.

Слегка прикройте глаза, немного согните большие пальцы рук и несильно потрите веки их суставами по 18 раз каждое (рис. 12–16). После этого тыльной стороной больших пальцев несильно потрите брови по 18 раз каждую (рис. 12–17). Затем снова слегка прикройте глаза и выполните по 18 вращений глазными яблоками влево и вправо в каждую сторону.

Это упражнение улучшает подвижность глазных яблок и укрепляет глазные мышцы, ускоряет циркуляцию крови в области глаз, предупреждает возникновение глазных болезней и нормализует зрение.

[8] Растирание лица.

Согрейте ладони, потерев их друг о друга, затем разотрите ими лицо – ото лба вниз, по обеим сторонам носа (рис. 12–18) до низа подбородка, а от него вверх ко лбу (рис. 12–19). Разотрите лицо таким образом 36 раз.

[9] Упражнение для шеи.

Скрестите пальцы обеих рук и обхватите ими заднюю часть шеи, посмотрите вверх (рис. 12–20), после этого потяните руки вперёд, при этом сгибая и массируя заднюю поверхность шеи. Выполните упражнение 3–9 раз (рис. 12–21).

Оно помогает устранить боли в плечах и головокружение, улучшить циркуляцию крови.

[10] Растирание плеч.

Сперва разотрите левое плечо правой ладонью 18 раз (рис. 12–22), после чего разотрите 18 раз правое плечо левой ладонью (рис. 12–23). Данное упражнение улучшает циркуляцию крови в плечах, предотвращает и излечивает воспаления плечевых суставов и прилегающих к ним областей.

[11] Упражнение Цзяцзи.

Неплотно сожмите кулаки, согните руки в локтях под прямым углом и покачайте руками попеременно вперёд-назад, по 18 раз в каждую сторону (рис. 12–24, 12–25).