AlterMedicine

Здесь, в качестве рекомендательных, будут даны несколько простых и эффективных упражнений цигун, из которых вы можете выбрать что-то для себя.

1) Упражнение для развития внутреннего здоровья

.

Упражнение для развития внутреннего здоровья – это цигун для укрепления тела и нормализации работы внутренних органов. Оно хорошо влияет на пищеварительную и дыхательную системы, в нём спокойствие головного мозга сочетается с подвижностью внутренних органов.

[1] Положение: лёжа на боку, лёжа на спине, сидя и в стиле чжуан.

Лёжа на боку . Лягте на кровати на бок, положите голову (слегка наклонив её вперёд) на подушку. Шея должна быть слегка приподнята, относительно ровного положения. Немного согните позвоночник вперёд, втянув грудь и выпрямив спину. Если вы лежите на правом боку, естественным образом согните правую руку, выпрямите пальцы и положите её ладонью вверх на подушку перед собой. Левая рука естественно выпрямлена, пальцы слегка разведены, рука расположена на левом бедре ладонью вниз. Правая нога выпрямлена в естественном положении, а левая согнута в колене под углом 120°, левое колено легко расположено на правом. Если лежите на левом боку, то всё то же самое, но в другую сторону. Глаза слегка приоткройте. Рот откройте и прикройте, в соответствии с требованиями способа дыхания для данного упражнения (см. ниже) (рис. 12-1).

Лёжа на спине . Лягте на кровати на спину, тело прямое, руки естественно вытянуты, пальцы слегка разведены, ладони направлены вниз, либо по сторонам вовнутрь. Ноги естественно выпрямлены, колени вместе, носки естественно разведены в стороны. Действия рта и глаз аналогичны описанным в положении лёжа на боку (рис. 12-2).

Сидя . Сядьте ровно на стул, наклонив голову слегка вперёд, тело прямое, грудь втянута, спина выпрямлена, плечи расслабленны, локти направлены вниз, пальцы расслабленны, ладони расположены на коленях, стопы разведены на ширину плеч и параллельны друг другу, голени – перпендикулярно полу, а колени согнуты под прямым углом. Если стул несколько выше или ниже необходимого, то подложите что-то под стопы или под ягодицы, чтобы добиться нужного положения. Действия рта и глаз аналогичны описанным в положении лёжа на боку (рис. 12-3).

Стиль чжуан . Действия те же, что и при положении лёжа на спине, но подушка должна быть высотой в 25 см. Подложите какие-нибудь вещи под плечи, чтобы создать плавный уклон, и избежать согнутой спины. Стопы вместе, ладони обращены внутрь и плотно прижаты к бёдрам по бокам. Все остальные действия те же, что и в положении лёжа на спине (рис. 12-4).

Начинающие обычно приступают к практике упражнения для развития внутреннего здоровья в одном из лежачих положений. Каким из них воспользоваться, каждый решает сам. В качестве общей рекомендации можно сказать, что тем, у кого низкое давление, сильная перистальтика и замедленная дефекация, следует остановить свой выбор на положении лёжа на правом боку, особенно после трапезы. У кого же опущение слизистой оболочки желудка, положение на правом боку противопоказано, поскольку может ухудшить их самочувствие.

Из положений сидя и лёжа можно выбрать одно или чередовать их. Несмотря на то, что положение в стиле чжуан тоже относится к лежачим, обычно им пользуются, достигнув определенного опыта в практике цигун, чтобы увеличить физическую силу.

После того, как вы в течение нескольких дней практиковали в лежачем положении, можете начать использовать наряду с лежачим и сидячее положение.

[2] Способы дыхания.

Способы дыхания, используемые в упражнении для развития внутреннего здоровья, требуют тесного сочетания дыханий, задержек, движений языком и чтения про себя.

Есть три общих метода:

А. Слегка прикройте рот и дышите через нос. Сперва вдохните, а в это время мысленно направьте поток дыхания в низ живота. На какой-то момент задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Метод можно сформулировать так: вдох – задержка – выдох. При дыхании что-нибудь мысленно произносите. Лучше всего, чтобы это были фразы, которые хороши для здоровья и лечения болезней, вроде «будь спокоен», «расслабь всё тело, и будь спокоен», «лучше тихо посидеть самому», «сохраняй подвижность внутренних органов и покой головного мозга», «развивай подлинную энергию, чтобы излечить все болезни», «практикуй цигун серьёзно, чтобы улучшить здоровье» и «упорство поможет мне сохранить хорошее здоровье».

Тесно сочетайте мысленное произношение с дыханием и движениями языком. Например, когда читаете «зи цзи цзин» (будь спокоен), читайте на вдохе «зи», при задержке – «цзи», а на выдохе —

«цзин». Движение языка относится к его поднятию и опусканию. На вдохе уприте язык в верхнее нёбо. Удерживайте язык в таком положении во время задержки дыхания, и опустите на выдохе. Практикуйте это, пока головной мозг не придёт в состояние покоя, и тогда прекратите чтение.