AlterMedicine

Упражнение выполняется следующим образом

:

[1] Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза и успокойте ум. Обхватите большие пальцы рук остальными пальцами и задержите дыхание, чтобы сохранить жизненные силы.

[2] Щелкните 36 раз верхними и нижними зубами, а потом скрестите пальцы за головой и обхватите затылок. Мысленно отсчитайте 9 дыханий, не издавая при этом ни звука.

[3] Накройте уши руками, поместите указательные пальцы на средние и, соскальзывающими движениями отрывисто, с трескающим звуком, пощёлкайте ими по затылочной кости 24 раза.

[4] Наклоните голову, согните шею и искоса посмотрите влево и вправо. Вместе со сгибанием шеи сведите плечи. Выполните по 24 раза в каждую сторону.

[5] Уприте язык в верхнее нёбо, двигайте им вверх-вниз, влево-вправо, чтобы выделилась слюна. Выполните 36 движений. Сполоснув слюной рот, сглотните её в три приёма с характерным булькающим звуком, словно направляете её в область дань-тянь.

[6] Вдохните носом, и когда дыхание проникнет в дань-тянь, задержите его. В это время разотрите кисти рук друг о друга, чтобы они разогрелись. Медленно выдыхая, помассируйте разогретыми руками заднюю часть поясницы. Выполните это 36 раз, прежде чем подтяните руки и плотно сожмёте кулаки.

[7] Задержите дыхание и представьте, что пылающий в сердце огонь направляется вниз в дань-тянь. Когда почувствуете тепло, медленно высвободите ци, не позволяя ей остановиться в дань-тянь.

[8] Согните руки в локтях, и потрясите руками. Вращайте руками в плечах, словно вращаете ворот. Сперва – влево, а потом – вправо, по 36 раз.

[9] Вытяните стопы, скрестите кисти рук и поверните ладони вверх. Сперва нажмите на макушку головы, а потом с силой подоприте её вверх, словно понимаете что-то тяжёлое. Одновременно с силой потяните вверх верхнюю часть тела. Повторите 9 раз.

[10] Наклоните голову вперёд и вытяните руки, чтобы ухватиться за стопы, словно делаете земной поклон. Повторите упражнение 12 раз. Затем подтяните стопы, сядьте прямо и сожмите кулаки.

[11] Трижды повторите упражнение ополаскивания рта слюной, каждый раз сглатывая слюну в три приёма. Сглотните таким образом слюну

9 раз, с характерным булькающим звуком, чтобы урегулировать пульс.

[12] Сосредоточьте ум на дань-тянь ниже пупка, словно его тепло пылает как огонь. Затем перенесите это в задний проход, потом поднимите в поясницу и спину, и, наконец, через шею и затылок – в макушку головы.

После этого опустите через виски, перед местом, откуда растут уши, по щекам вниз в горло, через груди в дань-тянь. Когда всё тело почувствует тепло, закончите упражнение.

Наилучшее время для этого упражнения период с 23:00 до 1:00, или с 11:00 до 13:00.

13) Шестислоговая формула

.

Шестислоговая формула, состоящая из шести китайских иероглифов «сю-хэ-ху-си-чюи-сы», была одним из способов сохранения здоровья в Древнем Китае. Шесть иероглифов использовались на выдохе, для устранения препятствий в каналах и коллатералях системы меридианов, регуляции потока ци и крови во внутренних органах, чтобы улучшить здоровье и вылечить болезни.

Поскольку упражнение просто и легко в освоении, оно всегда сохраняло свою популярность в народе и даёт прекрасные результаты при лечении таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гипотония, гепатиты, энтерогастриты, бронхиты, диабет, неврозы, окостенение, а также некоторые виды рака.

Это упражнение по дыханию животом, издавая на выдохе звуки, читая по порядку шесть слогов: сю, хэ, ху, си, чюи и сы. Все звуки произносятся в первой тональности, то есть высоко и плоско, и обрываются только по желанию произносящего. Это требует около 30 минут ежедневных занятий.

Упражнение выполняется следующим образом:

Начальная форма

.

Устраните отвлекающие мысли, приведите тело и ум в состояние цигун.

Движения

:

А. Встаньте, стопы на ширине плеч, слегка согните ноги.

Б. Держите голову и шею прямо, втяните грудь, расслабьте плечи, естественно опустите руки, слегка приоткройте подмышки и расслабьте всё тело.

В. Слегка прикройте глаза.

Г. Дышите естественно и ровно.

Урегулирование дыхания

.

Отрегулируйте дыхание, после шестикратного повторения каждого слога.

Движения

:

А. Медленно поднимите руки через стороны вверх, на уровень чуть ниже плеч. Ладони направлены вниз.

Б. Выверните ладони, обратив их вверх, используя при этом локти в качестве оси.

В. Согните руки в локтях и опишите предплечьями круги вовнутрь.

Г. Держите пальцы напротив друг друга перед грудью, постепенно переведите их к животу, повернув ладони вниз. Затем опустите их по сторонам и вернитесь в исходное положение. Дышите естественно.

[1] Сю

(подобно тому, как шотландцы говорят «ю» (англ. «ты/вы» – прим. пер. ) (рис. 12–87).