AlterMedicine

Б. Двигайте руки от поясницы вверх к подмышкам, и вытяните их вперёд по обеим сторонам перед грудью, словно держите мяч, пальцы рук напротив друг друга.

В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе присаживайтесь на корточки, и произносите звук «чюи».

Г. Присаживаясь на корточки, двигайте руки вниз, чтобы к концу выдоха руки достигли колен.

Д. Медленно встаньте, руки – внизу по сторонам.

Порядок мысленных действий: подошвы → внутренняя сторона таранных костей → внутренняя сторона голеней → внутренняя сторона бёдер → копчик → почки → живот → сердце → подмышки → внутренняя сторона рук → кончики средних пальцев рук.

[6] Сы

(как в слове «сы», англ. «видеть» – прим. пер. ) (рис. 12–96, 12–97, 12–98, 12–99).

Форма рта: слегка приоткройте губы, и чуть их втяните, распластайте язык, но слегка сожмите.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при звоне в ушах, головокружении, болях в горле, гнетущему чувству в груди, вздутии живота и нарушениях в мочеиспускании.

Движения

:

А. Улыбнитесь.

Б. Расположите кисти рук так, словно поддерживаете что-то, и двигайте их через стороны к лобковой кости.

В. Пальцы рук напротив друг друга. Двигайте их вверх к груди.

Г. Разверните запястья наружу, ладони вовне.

Д. Коснитесь пола четвёртым и пятым пальцами ног, на выдохе произносите звук «сы».

Е. Пока не закончите выдох, поднимайте кисти вверх.

Ж. Переверните ладони, приступив после выдоха к вдоху. Ладони направлены вниз, а все пять пальцев разведены.

З. Опустите руки к голове.

И. Нажмите большими пальцами рук за ушами, а другие пальцы передвиньте вниз на щёки.

К. Когда руки достигнут груди, поверните пальцы вниз, продолжайте двигать их по сторонам.

Л. Вернитесь в исходное положение.

Порядок мысленных действий: четвёртый и пятый пальцы стопы → внешняя сторона таранных костей → внешняя сторона ног → низ живота → грудь → подмышки → внешняя сторона рук → указательные пальцы рук.

На вдохе энергия мысленно направляется тем же путём, но в обратном направлении: указательные пальцы рук → внешняя сторона рук → плечи → за ушами → боковые стороны тела → внешняя сторона ног → четвёртые пальцы стопы.

После завершения шестислоговой формулы, отрегулируйте дыхание. Теперь всё упражнение закончено. Его эффект будет сильнее, если вы тихо постоите ещё 7–8 минут в исходном положении.

Научиться хорошо выполнять шестислоговую формулу не так уж сложно, но в ней есть ряд ключевых моментов, которые необходимо усвоить.

[1] Начните с устранения всех отвлекающих мыслей. После того, как вы постояли несколько минут в тишине, вам может показаться, что внутри тела проходит некий электрический ток. Упражнение будет более эффективным, если вы начнёте его в этот момент.

[2] Постарайтесь хорошо уловить способ дыхания поджатие живота на вдохе и расширение его на выдохе. Особая черта шестислоговой формулы в том, что сперва вы выдыхаете, а потом вдыхаете. Выдыхаете, издавая звуки и одновременно сжимая задний проход и почки, а затем уж набираете свежего воздуха.

[3] Правильно произносите звуки, поскольку они связаны с соответствующими каналами системы меридианов. Поэтому правильное произношение чрезвычайно важно. В начале необходимо издавать звук. После продолжительной практики, когда вы уже привыкли к этому, вы можете просто выдыхать и произносить слова, не издавая при этом реального звука.

[4] Во время выполнения упражнения, перенесите вес тела назад. Выдох начинайте сразу после того, как коснётесь пальцами ног земли. Одновременно вес тела нужно постепенно перенести на пятки, слегка приподняв носки и подошвы от земли.

[5] Необходимо мысленно направлять поток ци. Умственное усилие и выдох должны начинаться одновременно. Без такого умственного усилия, эффект от цигун будет весьма иным. Поэтому не забывайте порядок мысленных действий, и задействуйте ум для направления потока ци.

[6] Широко открывайте глаза при выполнении упражнения с иероглифом «сю». Если в глазных яблоках возникнет небольшая боль, словно от укола иглой, не пугайтесь. Это один из эффектов цигун. После небольшой практики, в ваших глазах появится блеск.

[7] Возьмите себе за правило – выполнять упражнения дважды в день по 30 минут. Первые результаты появятся через 10 дней.

14) Физическое и дыхательное упражнение дао-инь Мавандуя

.

Гробница № 3, времён правления династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н э.), в Мавандуе, была обнаружена в Чанша (провинция Хунань) в центральном Китае в 1973 году. Среди найденных в ней предметов, было цветное шёлковое изображение «диаграмма дао-инь», длиной 140 см, шириной 100 см и высотой 50 см. На ней изображены 44 фигуры, выполняющие разнообразные упражнения. Это изображение сущностных методов дао-инь Древнего Китая, использовавшихся для сохранения здоровья.