AlterMedicine

б) Поднять руки вверх параллельно друг другу, вытянуть себя по осям вверх и быстро проделать то же самое, что и в упражнении «а».

2. Наклонить голову вправо и вернуться в исходное положение – прямо (10 раз), затем то же – влево (10 раз).

3. Наклонить голову вперед (10 раз) и назад (10 раз) «до отказа», поставить ее прямо.

4. Повернуть голову вправо назад (10 раз), затем влево назад (10 раз).

5. Наклонить голову вправо (правое ухо «тяните» к правому плечу), затем, медленно вытягивая шею до отказа, перекатить голову назад до позвоночника (проверить, откинута ли голова до отказа), далее по 10 раз к каждому плечу.

6. Поднять руки вверх параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти рук в кулаки, откинуть голову назад до отказа так, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении на счет 7 отвести локти назад, держа согнутые руки на уровне плеч, как будто желая свести их у себя за спиной (как это делают бабочки, когда садятся на цветок, складывая крылышки), а подбородок одновременно с этим тянуть к потолку, будто пытаясь достать его (10 раз).

После подготовительной части упражнения для спины и живота расслабиться на некоторое время, затем проверить свою осанку и приступать к основной части.

Выпрямив тело, уравновесив его, сидя на копчике, начать раскачиваться вправо-влево, одновременно двигая животом вперед – назад, в течение 10 мин каждое утро и каждый вечер. При этом читать вслух следующий образно-волевой настрой. Образно-волевой настрой

При выполнении упражнений дополнительно можно читать образно-волевой настрой. Например, следующего содержания.

«Мне хорошо. С каждым днем становится лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма омолаживается и обновляется; кровь становится чистой, здоровой и юной; железы внутренней секреции работают сильно и гармонично; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, юными, сильными; кости – юношески крепкими, суставы – юношески гибкими и подвижными; все органы и системы слушаются сознания; сознание кристально чистое и ясное; все органы и системы моего организма работают по-юношески мощно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее и моложе. Я способен творить добро и дарить счастье себе, своей семье и окружающим меня людям. Я чувствую себя прекрасно, юношески задорно, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше».

Такое самовнушение окажет благотворное влияние на разум и тело пожилого человека. Правила подъема тяжестей

1. При подъеме тяжести перед собой на уровень, превышающий рост, спину надо выпрямить и ни в коем случае не горбиться. Стопы необходимо расположить на одной горизонтали, а по ширине – на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.

2. При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно большое расстояние) ноги также должны стоять на одной горизонтали и на расстоянии длины стопы друг от друга. Сначала необходимо выпрямить и зафиксировать спину. Затем немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвонков на одну сторону.

3. При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги как обычно, а груз держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы. Чтобы избежать несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать груз другой рукой.

4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и прочной материи (лучше всего полотенцем) и поднять на плечо; через 7—10 мин поменять плечо. Более тяжелый груз при этом должен быть спереди, а более легкий – сзади, так как во время переноски руки немного приподнимают передний груз. Тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в тазобедренных суставах), чтобы он лежал на спине.

5. Подъем и опускание груза надо делать на небольшом вдохе. Передвижение груза по дому (холодильника, шкафа и др.) – тоже только на вдохе. При этом надо постоянно следить за позой (ноги на одной горизонтали и на ширине длины стопы, туловище – без наклонов в стороны).